[...] dogrzania: partner ma za zadanie utrzymać swoją gardę, my mamy ją przejść. Po przejściu gardy – zmiana ról. -przechodzenie z pozycji bocznej – kolano na brzuch – dosiad i powrót w drugą stronę - przechodzenie z pozycji bocznej – kolano na brzuch – partner spycha kolano ręką – my ją [...]
[...] zasługuje wyrazistość łydki), pełne dopracowane pośladki i niesamowite okrągłe biodra. Świetne plecy i barki. Na zdjęciu tyłem talia prezentuje się imponująco. Bardzo dobry brzuch. Niski %BF, ładna separacja, widać nawet „prążki” na barkach. Na uwagę zasługuje staranny dobór stroju, zwłaszcza dołu, który dodatkowo jeszcze podkreśla piękną linię [...]
Dziewczyny, ale czego tu sie bac? Yosis, jak czego nie znajdziesz to pytaj Powiem tak, jesl chodzi o pomiary, jest dobrze, wagą się narazie nie przejmuj. Brzuch stoi w mijscu i spadło ci jeszcze w najszerszym miejscu, chyba, ze byłas podczas okresu jak sie mierzyłąs na poczatku. Twoja dieta: 3 dni 1600kc, z rozkładem 123/70/123gr, i 1 dzień [...]
[...] komórki robiłam z zegarem do tabaty z neta http://www.beach-fitness.com/tabata/ raz tylko zrobiłam pauzę na kilkanaście sekund by złapać oddech i przetrzymać ogień w udach +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce [...]
[...] z zanizonego ciężary co tydzień będę dokladal 2,5kg/5kg jak będzie stagnacja to zajde na 5pow i tak dalej na 3 czy 2)nwm czy to dobry pomysł? Good morning 3x10 Coś na brzuch Skakanka 1min+ wznosy łydek siedzac 3x8 wtorek Wyciskopodrzut 4x5 Wyciskanie na płaskiej 5x10 RAMPA( tak samo jak w przysiadach) Podciaganie chwyt mlotkowy 4x6 Szrugsy [...]
[...] prosta i juz wiem, mam pewnosc ze ukonczy - nawet gdyby mial isc do konca z rowerkiem na plecach. Dodaje mi to sil i jakos trzymam sie jeszcze, choc cierpia juz moje plecy i brzuch - trenowalem dlugie jazdy, ale nie tyle by przygotowac sie na 7 godzin pod wyscigiem. Gdy wyjezdzam na swoje ostatnie okrazenie znow mam Sz. na 2 minuty przed soba, a [...]
[...] prosta i juz wiem, mam pewnosc ze ukonczy - nawet gdyby mial isc do konca z rowerkiem na plecach. Dodaje mi to sil i jakos trzymam sie jeszcze, choc cierpia juz moje plecy i brzuch - trenowalem dlugie jazdy, ale nie tyle by przygotowac sie na 7 godzin pod wyscigiem. Gdy wyjezdzam na swoje ostatnie okrazenie znow mam Sz. na 2 minuty przed soba, a [...]
[...] Kup dobra ledowa z trybem strobo i nikt Cie nie przegapi. Wrocilem z targow, z czystym sumieniem robie DNT. Wyspie sie, bo przed 21 juz bedzie lulu ;) Zrobilem jedynie brzuch - nowosc w domu - kolko mi zona kupila do domu ( rozowe, juz pisalem ) wiec brzuch jade teraz codziennie. Dzis 3x3 ze stania i 4x max z kolan ;) PS. Miska dzis ciekawa [...]
zaległości... Coś mnie brało ewidentnie ale pogoniłam dziadostwo. 14.04.2015 Pobiegane - podejście do biegania nr 2 w tym sezonie. Nawet 35 minut ciurkiem. Tylko, że to w zasadzie było powolne przemieszczanie się do przodu, no może trucht;-) Niemniej jednak cieszy mnie, że pod koniec szybciej i weszłam w "tempo" (moje emeryckie tempo of coz). Na [...]
Adrian- u mnie obwody raczej stoją, ale robi się recomp. Masa jest, ale jest to typowa noga "trój/dwuboisty", a nie kulturysty. Każdy wie o co cho, a więc nie będę rozwijał. Z nowości- obecnie udaje mi się zapinać na 7 z 8 dziurek w pasie. Przed redukcją dawało radę zapiąć na 5 z 8, także mimo, że waga nie spada w jakimś nieludzki tempie, to [...]
[...] @. Nic w tym dziwnego bo wspomagam się jeszcze hormonami więc wszystko idzie jak w zegarku ale tym razem konkretnie dało mi się to we znaki. Od rana bolał mnie strasznie brzuch, byłam taka niepozbierana że ledwo zjadłam śniadanie a potem przez pół dnia nie dałam rady nic zjeść. Liczenie michy odpuściłam, na trening też nie miałam siły... w [...]
[...] temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko spowalnia progres w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie [...]
Mimo wszystko nie kocham mojego brzucha i na chwilę obecną nie ma żadnych przesłanek żeby było lepiej {{:-(. Obwód 95 - 97 cm jest stanowczo za duży, powinno być 10 cm mniej i byłbym bardzo zadowolony :-). Tymczasem dzisiaj :-D Trening środa 16.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - [...]
DZIEŃ I - 08.10.2012 TRENING A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt. x 5kg A-2. Pompki na poręczach 10 serii x 3 powt. x 25kg + brzuch Komentarz: niedosyt, niedosyt i jeszcze raz niedosyt, ale tak musi być ;) Przerwy skracałem z 2 min do 1-1,30min. Zapas jest, będzie co dokładać. Pompa przednia. [...]
10 LUTY & TRENING NR.11 NOWYM PLANEM (59 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) 1b) Inverted rows 5-tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) [...]
[...] u mnie ostatnio z cyklami róznie bywa wczesnej miała jak w zegarku ,a teraz sa nawet 2 tygodowe wahania. Co do bólu to ja chyba wiem mysle ,ze nadwyręzyłam miesień skośny brzucha za szybko wczoraj podskawiałam ,alebo za dużo obciazenia dolozyłam sobie do martwego ciąguDzis areoby,tabatka poszły gładko bólu wcale nie czulam ,ale brzuszków nie [...]
[...] i chyba nie do konca wiem o co chodzi :) 5b. Dzien dobry 3x12 12x15kg/12x15kg/12x15kg Musialo byc bardzo lajtowo bo miesnie tylko lekko mnie swedza. Dzis w planach barki i brzuch, bo zaniedbalam w tym tygodniu i tylko rraz obilam. Moze w nagrode za to zaniedbanie zrobie dzis na TRX :) Miskowo sniadanie i lunch beda ok co do kolacji nie jestem [...]
MISS SFD 2013: GŁOSOWANIE
